ألم الظهر

يصيب ألم الظهر الناس في مختلف الأعمار وهو السبب الرئيسي للعجز حول العالم. توجد طرق مختلفة للحد من حدوث أغلب حالات ألم الظهر وتخفيفها. وعندما تفشل الوقاية، فإن العلاجات المنزلية البسيطة والإجراءات الملائمة يمكن أن تشفي الظهر في أسابيع وتستعيد الوظيفة. نادراً ما يتطلب ألم الظهر إجراء جراحة.

افهم الأعراض

يمكن أن يتراوح ألم الظهر بين وجع العضلات والإحساس بالألم البارق أو الحارق أو الطعني. وفي بعض الأحيان، قد ينتشر الألم إلى أسفل وصولاً للساق، فيسبب صعوبة الانحناء أو الالتواء أو الرفع أو الوقوف أو المشي.

متى أستشير الطبيب

يمكن للعلاجات المنزلية والرعاية الذاتية أن تشفي أغلب مشكلات الظهر، وتحسن الحالة بالتدريج خلال بضع أسابيع. يجب أن تستشير الطبيب إن كان ألم الظهر:
• مستمراً على مدار الأسابيع الماضية
• يسوء ولا يشفى مع الراحة
• يمتد وينتشر إلى أسفل وصولاً إلى إحدى الساقين أو كلتيهما تحت الركبة
• يؤدي إلى ضعف أو خدر أو تنميل في إحدى الساقين أو كلتيهما
• فقدان الوزن غير المبرر
في بعض الحالات النادرة، قد ينذر ألم الظهر بحالة طبية شديدة. عندما يحدث ألم الظهر بعد حمى، أو يسبب مشكلات في التبول أو التبرز، أو يؤدي إلى السقوط، أو عند التعرض لخبطة في الظهر أو غير ذلك من الإصابات، فاستشر الطبيب فوراً.

تعرف على الأسباب

يحدث ألم الظهر عادةً دون سبب ولكن الطبيب يستطيع الفحص وتشخيص السبب. وعادةً ما يرتبط ألم الظهر بما يلي:
• إجهاد العضلات أو الأربطة: ويكون ذلك بسبب رفع أوزان ثقيلة أو القيام بحركة مفاجئة وغير مريحة تجهد عضلات الظهر وأربطة العمود الفقري. قد يؤدي ضعف حالتك البدنية والضغط المستمر على ظهرك إلى تشنجات بالعضلات.
• الأقراص البارزة أو المنفتقة: تلعب الأقراص دور الوسادات للعظام (الفقرات) في العمود الفقري. ولكن المادة اللينة الموجودة داخل القرص قد تبرز أحياناً أو تنفتق أو تنكسر، وتضغط على أحد الأعصاب، ويحدث ذلك دون ألم بالظهر. وعادةً ما تكتشف تلك الحالة بالأقراص عن طريق الصدفة، عندما يجري الطبيب أشعة سينية للعمود الفقري لفحص حالة طبية أخرى.
• التهاب المفاصل: يؤثر الفصال العظمي على أسفل الظهر. وفي بعض الأحيان، فإن التهاب المفاصل في العمود الفقري قد يؤدي إلى ضيق الحيز المحيط بالحبل الشوكي، فيؤدي إلى حالة تعرف باسم تضيق القناة الشوكية.
• هشاشة العظام: عندما تصير العظام هشة وسهلة الكسر، قد تصاب فقرات العمود الفقري بكسور مؤلمة.

تعرف على عوامل الخطر

يمكن أن يصاب الأشخاص من جميع الفئات العمرية بألم الظهر بما في ذلك الأطفال والمراهقين، ولكن فيما يلي الفئات الأكثر عرضة للخطر:
• التقدم في العمر، بدءاً من الثلاثينيات والأربعينيات من العمر
• من لا يمارسون الرياضة، فالعضلات الضعيفة أو غير المستخدمة في ظهرك وبطنك تسبب ألم الظهر.
• زيادة الوزن، فالوزن الزائد يؤدي إلى مزيد من الضغط على الظهر.
• قد تؤدي أمراض أخرى، مثل بعض أنواع التهاب المفاصل والسرطان، إلى ألم الظهر.
• الرفع أو الانحناء بصورة غير ملائمة، عندما يستخدم الشخص ظهره بدلاً من ساقيه للقيام بمهمة، يمكن أن يؤدي إلى ألم الظهر.
• عندما يكون الأشخاص عرضة للاكتئاب والقلق، يزيد لديهم خطر الإصابة بألم الظهر.
• يزيد التدخين خطر الإصابة بألم الظهر لأنه يحفز المزيد من السعال، مما يؤدي إلى انفتاق الأقراص. قد يقلل التدخين تدفق الدم إلى العمود الفقري ويزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الإجراءات الوقائية

يمكن لتحسين الحالة البدنية وممارسة التمارين والأنشطة باستخدام أساليب بدنية سليمة أن يقي من ألم الظهر ويمنعه.
حافظ على قوة ظهرك وسلامته عن طريق:
• ممارسة الرياضة: مارس الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير بانتظام، التي لا تجهد الظهر أو ترجه أو تزيد الضغط عليه. سيتيح ذلك للعضلات أن تؤدي وظيفتها بصورة أفضل. تتضمن بعض الخيارات المثلى المشي والسباحة، كما يمكن أن يقدم لك طبيبك نصائح أكثر بشأن ذلك.
• قم ببناء قوة عضلاتك ومرونتها: تعمل تمارين عضلات البطن والظهر على تقوية الجذع ودعم تلك العضلات لتعمل معاً كمشدّ طبيعي لظهرك.
• الحفاظ على وزن صحي: قد تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد بعضلات الظهر، لذلك فإن إنقاص الوزن يمكن أن يساعد على الوقاية من ألم الظهر.
• الإقلاع عن التدخين: يزيد التدخين من خطر الإصابة بالألم أسفل الظهر، لذلك فإن الإقلاع سيساعد على الحد من الخطر.

تجنب التصرفات التي تسبب الالتواء أو الإجهاد بالظهر، واستخدام الأساليب الملائمة للقيام بالمهام المعتادة:
• قف منتصب القائمة دون انحناء. عند الوقوف لوقت أطول، ضع إحدى القدمين على موطئ منخفض، فذلك يقلل الحمل على أسفل الظهر. بدل بين القدمين كذلك، فالوضعية المثلى ستقلل إجهاد عضلات الظهر.
• اختر مقعداً يوفر دعماً جيداً لأسفل الظهر، مع مسندين للذراع وقاعدة دوارة. يساعد وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في جزء صغير من ظهرك على الحفاظ على منحنى الظهر الطبيعي.
• تجنب رفع أشياء ثقيلة، وعندما تقوم بذلك، اجعل ساقيك تقومان بالعمل. حافظ على استقامة ظهرك دون التواء، ولا تثنِ سوى ركبتيك. ابحث عمّن يساعدك عند رفع أشياء ثقيلة أو صعبة الحمل.