.jpg)
أهمية النوم الصحي!
في الخامس عشر من مارس هذا العام، لن تكون جمعة عادية بل هي يوم النوم العالمي!
في زحمة الحياة الحديثة، يكون أحد الجوانب المهملة في كثير من الأحيان هو جودة نومنا، ومع ذلك، يلعب النوم دورًا بارزًا في صحتنا ورفاهيتنا العامة. وبينما نحتفل بيوم النوم العالمي، فإنها لحظة مناسبة للتفكير في أهمية النوم الجيد والبحث عن طرق لتحسين عادات النوم لدينا من أجل نمط حياة صحي.
أهمية النوم الصحي:
النوم الجيد لا يتعلق فقط بكمية الساعات التي نقضيها في الفراش؛ بل يتعلق بمدى عمق واسترخاء نومنا، فخلال النوم، تخضع أجسامنا لعمليات حيوية تعزز التجديد الجسدي والعقلي، من إصلاح الأنسجة والعضلات إلى تعزيز الذكريات وتنظيم الهرمونات، لذا يعتبر النوم الجيد أساسيًا لتقوم أجسامنا باداء وظائفها بشكلٍ مثالي.
تأثيرات النوم السيئ:
للأسف، في المجتمع الحديث، يعاني الكثير من الأفراد من جودة نوم سيئة، وينجم ذلك عن عوامل متعددة منها الإجهاد، وعدم انتظام النوم، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، والتواجد في بيئات غير مناسبة للنوم. يمكن أن تكون عواقب النوم غير الكافي مدمرة، حيث تساهم في العديد من المشاكل الصحية مثل ضعف المناعة، وزيادة خطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، وتقليل الوظائف العقلية، واضطراب المزاج.
فيما يلي بعض اضطرابات النوم الشائعة التي ينبغي عليك معرفتها:
- الأرق: وهو إما الصعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.
- فقدان النفس أثناء النوم: وهو توقف التنفس والبدء مرة أخرى بشكل متكرر أثناء النوم.
- متلازمة الساق العصبية المتقلبة: وهي الإحساس بعدم الراحة يصحبها رغبة لا تقاوم في حركة الساقين.
- الناركولبسي: وهي حالة عصبية، من أعراضها النعاس النهاري المتكرر والنوبات المفاجئة للنوم.
بعض النصائح العملية لتحسين جودة النوم:
- تحديد جدول زمني منتظم للنوم: يساعد الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة في ضبط ساعة جسمك الداخلية، لذا حدد جدول نوم منتظم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- إنشاء روتين مريح للنوم: اشترك في بعض الأنشطة المريحة قبل النوم، مثل القراءة، أو التأمل، أو التمدد الخفيف، لتخبر جسمك أنه حان وقت الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة النشاط البدني تساعد على جودة النوم، ولكن من الأفضل تجنب التمارين الشاقة قبل النوم.
- تحسين مساحة النوم الخاصة بك: تأكد من أن غرفة نومك تعزز النوم من خلال الحفاظ على بيئة باردة، ومظلمة، وهادئة. استثمر في فراش ووسائد مريحة لتحسين راحتك أثناء النوم.
- الحد من استخدام الشاشات قبل النوم: قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، حيث أن الضوء الأزرق الذي ينبعث منها قد يعكر إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يعتبر هرمونًا أساسيًا لتنظيم النوم.
- تتبع نظامك الغذائي: تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على نومك، بدلًا من ذلك، اختر وجبات خفيفة تعزز النوم وتأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
لنتعهد في يوم النوم العالمي، دعونا نعطي أهمية للنوم الجيد ونلتزم بتعزيز عادات نوم صحية، فمن خلال إجراء تعديلات بسيطة في نمط الحياة وخلق بيئة مناسبة للنوم، يمكننا جني الفوائد العديدة للنوم القادر على تحسين صحتنا ومزاجنا وتجديد طاقتنا، لذا الليلة دعونا نخلد إلى الفراش بنية تقبل هدية النوم الجيد، الذي يعتبر أحد أساسيات الحياة المفعمة بالصحة والنشاط.
قصص المرضى
الرئيس آرثر مبانيفو، 91 عامًا، سفير سابق لدى الأمم المتحدة وممثل دولة نيجيريا، يشكر المستشفى الأمريكي دبي على الرعاية الطبية المميزة التي تلقاها بإشراف نخبة من أفضل الأطباء الاستشاريين
